dimanche 4 décembre 2016

12 bienfaits de la grenade prouvés (Le N°8 est impressionnant)...


Les grenades sont parmi les fruits les plus sains sur terre.
Elles contiennent une gamme de composés végétaux bénéfiques, inégalés par d’autres aliments.
De nombreuses études ont montré les incroyables bienfaits de la grenade pour votre corps, notamment le fait qu’elles peuvent réduire le risque de développer de nombreuses maladies (1).
Voici 12 bienfaits de la grenade santé fondés sur des preuves.

1. Les grenades sont riches en nutriments importants

Le grenadier, ou Punica granatum, est un arbuste qui produit un fruit rouge (1).
Classé comme baie, le fruit grenade a environ 5-12 cm (2-5 pouces) de diamètre.
Il est rouge, rond et ressemble un peu à une pomme rouge avec une tige en forme de fleurLa peau de la grenade est épaisse et non comestible, mais il y a des centaines de graines comestibles appelées arilles à l’intérieur.
Les arilles sont ce que les gens mangent, crus ou transformés en jus de grenade.
Les grenades ont un profil nutritionnel impressionnant :
Une tasse d’arilles (174 grammes) contient (2) :
  • Fibres :7 grammes.
  • Protéines :3 grammes.
  • Vitamine C :30% de l’AJR.
  • Vitamine K :36% de l’AJR.
  • Folates :16% de l’AJR.
  • Potassium :12% de l’AJR.
Les arilles de grenade (graines) sont aussi très sucrées, avec une tasse contenant 24 grammes de sucre et 144 calories.
Toutefois, là où les grenades brillent vraiment, c’est dans leur contenu de composés végétaux puissants, dont certains ont des propriétés médicinales puissantes.
Conclusion : La grenade est un fruit qui contient des centaines de graines comestibles appelées arilles. Ils sont riches en fibres, vitamines, minéraux et composés végétaux bioactifs, mais ils contiennent aussi du sucre.

2. Les grenades contiennent deux composés végétaux ayant des propriétés médicinales puissantes

Il y a deux substances uniques dans les grenades qui sont responsables de la plupart de leurs avantages pour la santé.
Punicalagines
Les punicalagines sont des antioxydants extrêmement puissants trouvés dans le jus et le zeste d’une grenade.
Elles sont si puissantes que le jus de grenade a été trouvé pour avoir trois fois l’activité antioxydante du vin rouge et du thé vert (3).
L’extrait et la poudre de grenade sont généralement fabriqués à partir de la peau, en raison de sa haute teneur en antioxydants et punicalagines.
Acide punicique
L’acide punicique, aussi connu comme l’huile de pépins de grenade, est le principal acide gras dans les arilles.
C’est un type d’acide linoléique conjugué avec des effets biologiques puissants.
Conclusion : Les grenades contiennent des punicalagines et de l’acide punicique, substances uniques qui sont responsables de la plupart de leurs avantages pour la santé.

3. La grenade a des effets anti-inflammatoires impressionnants

L’inflammation chronique est parmi les principaux moteurs de nombreuses maladies mortelles.
Ça comprend les maladies cardiaques, le cancer, le diabète de type 2, la maladie d’Alzheimer et même l’obésité.
La grenade a de puissantes propriétés anti-inflammatoires, qui sont en grande partie méditées par les propriétés antioxydantes des punicalagines.
Des études en tubes d’essai ont montré que l’on peut réduire l’activité inflammatoire dans le tube digestif mais aussi dans les cellules du cancer du sein et du cancer du côlon (456).
Une étude chez les patients diabétiques a révélé que 250 ml de jus de grenade par jour pendant 12 semaines abaissent les marqueurs inflammatoire CRP et interleukine-6 par 32% et 30% respectivement (7).
Conclusion : Les punicalagines dans le jus de grenade ont été montrées pour réduire l’inflammation, l’un des principaux moteurs de nombreuses maladies mortelles.

4. La grenade peut aider à combattre le cancer de la prostate

Le cancer de la prostate est le type de cancer le plus commun chez les hommes.
Des études en laboratoire ont montré que l’extrait de grenade peut ralentir la reproduction des cellules cancéreuses, et même d’induire l’apoptose (mort cellulaire) dans les cellules cancéreuses (89).
Le PSA (antigène spécifique de la prostate) est un marqueur sanguin pour le cancer de la prostate.
Les hommes dont les niveaux de PSA doublent dans un court laps de temps sont à risque accru de décès par cancer de la prostate.
Fait intéressant, une étude humaine a constaté que 237 ml (8 oz) de jus de grenade par jour a augmenté le temps de doublement du PSA de 15 mois à 54 mois, ce qui est énorme (10).
Une étude de suivi a constaté des améliorations similaires en utilisant un type d’extrait de grenade appelé POMx (11).
Conclusion : Il y a des preuves préliminaires que le jus de grenade peut être utile chez les hommes atteints d’un cancer de la prostate, inhibant potentiellement la croissance du cancer et réduisant le risque de décès.

5. La grenade peut également être utile contre le cancer du sein

Le cancer du sein est le type de cancer le plus commun chez les femmes.
L’extrait de grenade a été montré pour inhiber la reproduction des cellules de cancer du sein, et peut même détruire certaines d’entre elles (121314).
Cependant, ceci est actuellement limité à des études de laboratoire. Plus de recherche est nécessaire.
Conclusion : Des études en laboratoire ont montré que l’extrait de grenade peut aider à combattre les cellules cancéreuses du sein, mais les études humaines sont nécessaires pour le confirmer.

6. La grenade peut baisser la pression sanguine

Une pression artérielle élevée (hypertension) est l’un des principaux facteurs de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
Dans une étude, les personnes ayant une pression artérielle élevée ont eu une baisse significative après avoir consommé 150 ml (5 oz) de jus de grenade par jour pendant 2 semaines (15).
D’autres études ont montré des effets similaires, en particulier pour la pression artérielle systolique (le nombre supérieur dans une lecture de la pression artérielle) (1617).
Conclusion : La consommation régulière de jus de grenade a été montrée pour réduire les niveaux de pression artérielle rien qu’en 2 semaines.

7. La grenade peut aider à combattre l’arthrite et les douleurs articulaires

L’arthrite est un problème commun dans les pays occidentaux.
Il y a beaucoup de types différents, mais la plupart d’entre eux impliquent une certaine forme d’inflammation dans les articulations.
Étant donné que les composés végétaux dans la grenade ont des effets anti-inflammatoires, il est logique qu’ils puissent aider à traiter l’arthrite.
Fait intéressant, les études en laboratoire ont montré que l’extrait de grenade peut bloquer les enzymes qui sont connues pour endommager les articulations chez les personnes atteintes d’arthrose (1819).
Il a également été révélé bénéfique contre l’arthrite chez la souris, mais il y a très peu de preuves chez les humains jusqu’à présent (2021).
Conclusion : Les études animales et des cellules isolées ont montré que l’extrait de grenade peut être bénéfique contre plusieurs formes d’arthrite, mais la recherche humaine est nécessaire.

8. Le jus de grenade peut diminuer votre risque de maladie cardiaque

La maladie cardiaque est actuellement la cause la plus fréquente au monde de mort prématurée (22).
C’est une maladie compliquée, causée par de nombreux facteurs différents.
L’acide punicique, le principal acide gras dans la grenade, peut aider à protéger contre plusieurs étapes dans le processus de la maladie cardiaque.
Dans une étude chez 51 personnes avec un taux cholestérol et les triglycérides élevé, 800 milligrammes d’huile de graines de grenade par jour pendant 4 semaines a été démontré pour baisser significativement le taux de triglycérides et améliorer le ratio triglycérides/LDL (23).
Une autre étude a examiné les effets du jus de grenade chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et de cholestérol élevé. On a noté des réductions significatives des taux de LDL cholestérol, ainsi que d’autres améliorations (24).
Le jus de grenade a également été montré, dans les deux études animales et humaines, pour protéger les particules de LDL cholestérol de l’oxydation, l’une des étapes clés dans la maladie cardiaque (25262728).
Conclusion : Plusieurs études humaines ont montré que la grenade peut avoir des avantages contre les maladies cardiaques. Elle améliore le profil de cholestérol et protège le LDL cholestérol contre les dommages oxydatifs.

9. Le jus de grenade peut aider à traiter la dysfonction érectile

Le dommage oxydatif peut altérer la circulation sanguine dans toutes les zones du corps, y compris du tissu érectile.
Le jus de grenade a été révélé bénéfique pour augmenter le flux sanguin et la réponse érectile chez le lapin (29).
Dans une étude sur 53 hommes souffrant de dysfonction érectile, la grenade semble avoir un certain avantage, mais ça n’a pas été statistiquement significative (30).
Conclusion : Le jus de grenade a été lié à une réduction des symptômes de la dysfonction érectile, mais plus de recherche est nécessaire.

10. La grenade peut aider à combattre les infections bactériennes et fongiques

Les composés végétaux dans la grenade peuvent aider à lutter contre les micro-organismes nuisibles (31).
Par exemple, ils se sont révélés bénéfiques contre certains types de bactéries, ainsi que de la levure Candida albicans (3233).
Les effets antibactériens et antifongiques peuvent également avoir un effet protecteur contre les infections et les inflammations dans la bouche.
Cela inclut des conditions telles que la gingivite, la parodontite et stomatite prothétique (3435).
Conclusion : La grenade a des propriétés antibactériennes et antivirales qui peuvent être utiles contre les maladies courantes des gencives.

11. La grenade peut aider à améliorer la mémoire

Il existe certaines preuves que la grenade peut améliorer la mémoire.
Dans une étude chez les patients en chirurgie, 2 grammes d’extrait de grenade ont empêché les déficits de mémoire après la chirurgie (36).
Une autre étude chez 28 personnes âgées avec des troubles de mémoire a constaté que 237 ml (8 oz) de jus de grenade par jour ont amélioré de manière significative des marqueurs de la mémoire verbale et visuelle (37).
Il y a aussi des preuves provenant d’études chez la souris que la grenade peut aider à lutter contre la maladie d’Alzheimer (38).
Conclusion : Certaines données montrent que la grenade peut améliorer la mémoire chez les personnes âgées et post-opératoires, et des études chez la souris suggèrent qu’elle peut protéger contre la maladie d’Alzheimer.

12. La grenade peut améliorer les performances sportives

La grenade est riche en nitrates alimentaires, qui ont été montrés pour améliorer la performance sportive.
Dans une étude sur 19 athlètes courant sur un tapis de course, 1 gramme d’extrait de grenade 30 minutes avant l’exercice a considérablement amélioré le flux sanguin (39).
Cela a mené à un retard dans l’apparition de la fatigue et une augmentation de l’efficacité de l’exercice.
D’autres études sont nécessaires, mais il semble que la grenade peut être bénéfique pour la performance physique, comme le jus de betterave.

13. D’autres bienfaits de la grenade ?

Si vous voulez profiter des bienfaits pour la santé décrites dans l’article, alors vous pouvez manger les arilles de grenade directement, ou boire du jus de grenade.
En fin de compte, les grenades font partie des aliments les plus sains de la planète.
Elles présentent des bénéfices santé incroyables, et peuvent aider à réduire les risques de maladies graves...

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